感觉肺部充盈后，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速应对起来也从容许多 。冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟  ，像叹气一样。冷静和冥想不同  ，下试性叹息法等身体平静下来，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅，在会议室 、给大脑几秒钟的缓冲时间。 效果比普通深呼吸好得多  。想要快速冷静 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，再长长地呼一口气。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，其实问题的关键不在情绪本身，用鼻子吸两下，连续做两到三次 ，吵架时心跳加速、先闭上嘴，重复几轮，别急着开口或做决定。直接给身体下达“危险解除”的信号 。越告诉自己冷静越失控。而在于呼吸节奏被打乱了。彻底地把气呼出去 ， 这个动作的原理在于， 下次当怒气冲上头顶 ，反而继续拉响警报  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。胸口那股压迫感松开了 。同时，大脑空白 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、当人感到愤怒或焦虑时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，