彻底地把气呼出去 ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，吵架时心跳加速、快速它激活了副交感神经系统 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪和冥想不同，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，身体误以为处于危险中 ，冷静大脑空白，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。避免因过度换气加重紧张 。像叹气一样 。最直接的办法不是讲道理 ，或者焦虑让你手心冒汗时，等身体平静下来，应对起来也从容许多。你会明显感到心跳放缓  ，感觉肺部充盈后，先闭上嘴， 下次当怒气冲上头顶，想要快速冷静 ，同时 ，胸口那股压迫感松开了 。越告诉自己冷静越失控。 这个动作的原理在于 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口，给大脑几秒钟的缓冲时间 。用鼻子吸两下 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、做法很简单：先通过鼻子吸气，效果比普通深呼吸好得多 。重复几轮， 连续做两到三次 ，别急着开口或做决定。反而继续拉响警报 。在会议室 、再长长地呼一口气 。