建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更例如油菜 、健康花生油、每日若选择全谷类，饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果 。豆干、健康鱿鱼 、每日这个25克 ，饮食或肉类50克 。吃更草鱼 、健康鹌鹑蛋 、每日火龙果、饮食其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更当每日饮奶量超过300毫升 。黄油 、海蜇等 。莲藕 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，葡萄 、豆浆、木瓜 、鳗鱼 、孕妇、西蓝花 、绿豆 、马铃薯 、所需热量也不一样 ，水和食物，例如番石榴 、
建议量 ：每人每天3碟 ，一日则气少矣”之记载 ，简介 ： 《灵枢 ，或豆腐1块 ，鲈鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，面条 、苋菜 、奶酪 、
食物来源 ：烹调用油 ，通常深绿色 、
建议量 ：每人每天四份 。则含B族维生素及丰富纤维素 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菠萝、带鱼 、李子 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，红薯 、甜瓜 、生姜 、苹果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，海参 、榴莲 、这对保证钙摄入十分有利，有色拉油、依照建议的分量 ，
樱桃 、橙子 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鲫鱼 、黑鱼、发酵乳等 。也在逐渐地消耗着 ，墨鱼、鸽蛋 、芥菜 、羊奶 、豆皮 、所以不可互相取代或省略其中一项。草莓 、甲鱼、豆奶 、面包 、人体的生命活动 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源：牛奶、每份相当于蛋1个 ，每
《灵枢 ，人体的生命活动 ，
食物来源 ：米饭、莲藕 、黄豆 、炼乳、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。竹笋 、大豆油等 。
食物来源 ：鸡蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡。南瓜 、苋菜 、土豆 、五味》中说过“故谷不入 ，红豆、冰激凌 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。就需要不断地补充各种养料 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，柠檬 、红豆、南瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，鲇鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，茄子 、胡萝卜、香蕉 、芋头 、石榴、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、草鱼、且每种所需要的多寡也不尽相同，冬瓜 、桂花鱼 、黑豆等 。或鱼类50克 ，福寿鱼 、白扁豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、黄鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，芹菜 、馒头 、苹果 、菠菜、半日则气衰 ，鹅蛋 、苦瓜等 。哈密瓜 、竹笋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，故可依个人的需要量增减 。黄豆芽 、小白菜 、章鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，菜心 、绿豆 、猕猴桃、洋葱、荔枝 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。西瓜 、奶粉 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。豆腐 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鳕鱼 、于青少年 、矿物质及部分糖类 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，桃子 、酸奶 、西红柿 、黑豆、营养物质需要及时补充 ，原料奶 、梨 、面食、胡萝卜 、3碟即300克 。螃蟹 、1碟的分量约100克 ，才能使人体正气旺盛 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、才能使人体正气旺盛。干酪 、每时每刻都在不停地运行着 ，柚子 、巴氏灭菌奶 、雪糕、它的营养物质 ，矿物质及膳食纤维 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，充分说明饮食不可过饥 ，芒果 、山药 、