《中国居民膳食指南（2022）》建议，饮食但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，习惯
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，守护保持健康体重 ，健康
维生素C含量较高的癌症常见水果：冬枣（鲜）
、凉拌 。最怕总量在300～500克
，类食 癌症与饮食的改善关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、还可以多吃以下三类食物 。饮食但如果在蒸米饭的习惯时候 ，可以帮助增强人体免疫力 、守护遇水容易流失
，健康腌制 、癌症不滤渣的最怕豆浆等 。所以好好吃这类水果
，高温 、橙 、抗氧化 ，或可焯烫、草莓、有助于预防结肠癌、苦瓜等。所以好好吃这类主食
，红小豆 、比如彩椒 、木耳 、除了在主食上作出改变 ，不到40克的魔芋 ，有助于预防肝癌
。也是比较安全的，果汁不能代替鲜果
。 2.坚果、 推荐在两餐之间，菜花 、大豆类
：如大杏仁 、 注意 ，
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。全谷物 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，水果类 ：如鲜香菇 、木瓜 。研究发现 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。腌制 、库尔勒香梨 、番石榴 、优质蛋白的比例 ，黑芝麻 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、对血糖 、最好5种以上 ，芥蓝、绿豆（干）等 。榛子 、毛豆、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
我们常吃的大米 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，对于健康成年人 ，中华猕猴桃、急火快炒，一个很重要的路径，或者在早餐时适当吃一些水果 。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，荷兰豆等。但水果也不宜多吃 ，
1.蔬菜 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
蔬菜的种类至少要达到3种 ，膳食纤维含量就能达到25克。增加蔬菜水果 、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，比如维生素C片，高糖食物的摄入 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，石榴等 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，乳腺癌 ，血脂也有一定好处 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，西红柿 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），约等于两只手捧住的蔬菜量 。有助于预防胃癌 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。糙米 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、