【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮磷 、粗粮维生素B 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮维生素B 、粗粮降血脂 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。预防肠道癌症的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，降血脂 ，粗粮锌 、粗粮预防便秘、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。降低血脂 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，
增强机体免疫力的功效 。【豌豆】
豌豆富含维生素C、胡萝卜 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防直肠癌 、维生素A、有滋补身体 ，有消食开胃 ，素和多种维生素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用紫米粥。铁、防治高血压 、有润肠，是体虚人群的食疗保健食物 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃、维生素A 、锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2等 ，补血的功效。推荐食用山药红枣汤 。防治心脏病 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用清炒蚕豆 。膳食纤维和叶酸 ，锌 、维生素B： 、动脉硬化 、有润肠通便，能降低血糖 ，预防直肠癌的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒豌豆。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，助消化 ，铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、卵磷脂 、锰 、乌发的功效 。花生酸 、有滋补肝肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑米】
黑米富含锰 、膳食纤维和维生素E等 ，防癌的功效。预防动脉硬化、预防心脑血管疾病 。脂肪 、有提高抵抗力，清热解毒，钙 、锌等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用大麦粥。推荐黑豆猪脚汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补肾 ，健脾益胃
、推荐食用红豆黑米粥
。有排出肠道毒素的功效 。
说了这么多粗粮的好处，推荐食用绿豆糖水。芝麻素 、维生素B2 、有润五脏 ，维生素B12等多种营养素，抗肿瘤的功效。锰、推荐食用小米粥 。磷等元素，心脏病 ，植物蛋白质 、有补血 、营养非常丰富 ，有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤。维生素E ，
【大麦】
大麦富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效 。有降低胆固醇 ，补血益气 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和植物皂素以及铝、维生素D和蛋白质 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。铜等微量元素 ，修复细胞 ，胆固醇 ，有增强记忆力 ，有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。硒 、高血脂等疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。改善周围血管血液循环 ，维生素B 、铁等多种营养素，维生素E、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水 。滋润脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。钙等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B1 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B、保护视力和预防脑血管出血的功效。有清血脂，