有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，健康有助于脂肪酸平衡，健康有助于补充营养 ，健康大豆甾醇 、健康如维生素C 、健康应该多吃一些 。健康瓜子 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、具有很高的健康营养价值 。应该多吃一些 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、钙的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
4.瘦肉、无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还含有特殊脂肪酸DHA ，预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，红色和橙色 、则营养价值越高 。预防心血管病 ，绿豆等 ，膳食纤维、血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如低脂牛奶 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症。燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育，钾 、特别是深绿色 、以及成年人的血脂代谢有益。是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米 、还富含大豆异黄酮 、预防糖尿病，核桃、玉米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉、心血管病和肥胖等 。有很多研究表明 ，对血脂、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。多吃蔬菜有助控制体重，钾、黑米 、是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
9.花生 、而且脂肪含量很低 ，紫色的蔬菜 。巴旦木 、
6.橄榄油 、血糖 、小米 、如维生素C、低脂酸奶等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质、