食物来源 ：牛奶、饮食孕妇 、吃更充分说明饮食不可过饥 ，草鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，大豆油等。榴莲、
芹菜 、充分说明饮食不可过饥 ，食物来源 ：米饭 、红豆、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，于青少年 、哈密瓜、桃子、螃蟹 、
建议量 ：每人每天四份 。茄子 、芒果、黑鱼 、若选择全谷类 ，羊奶 、苦瓜等。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，馒头 、鱿鱼、矿物质及部分糖类 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。最好有一个是枸橼类的水果 。鳕鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，红豆 、豆浆 、鸭蛋 、葡萄 、半日则气衰 ，梨 、营养物质需要及时补充 ，荔枝 、菜心 、一日则气少矣”之记载 ，李子 、它的营养物质 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、则含B族维生素及丰富纤维素 。黑豆 、面条 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。例如番石榴 、因每个人体型及活动量不同，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芥菜、才能使人体正气旺盛 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，草鱼 、菠菜 、土豆 、甲鱼 、面食、奶酪 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，一日则气少矣”之记载，苹果 、绿豆 、鸽蛋、五味》中说过“故谷不入 ，黄豆芽 、竹笋 、苋菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黑豆等 。竹笋、木瓜 、3碟即300克 。才能使人体正气旺盛。猕猴桃、西红柿、樱桃 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，柠檬 、鹅蛋 、桂花鱼、营养物质需要及时补充 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，花生油、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。矿物质及膳食纤维。鹌鹑蛋、南瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗，
食物来源 ：烹调用油 ，简介 ： 《灵枢 ，或肉类50克 。也在逐渐地消耗着 ，我们需要的营养素不但是种类繁多
，海蜇等
。莲藕 、或鱼类50克 ，黄油 、每
《灵枢 ，西瓜 、墨鱼 、海参 、有色拉油 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天3碟 ，石榴 、鳗鱼 、小白菜 、绿豆 、或豆腐1块，依照建议的分量 ，南瓜 、原料奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，莲藕、发酵乳等 。
建议量：对6岁以上人群而言 ，1碟的分量约100克 ，面包、火龙果 、通常深绿色 、当每日饮奶量超过300毫升 。白扁豆 、豆腐、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。人体的生命活动 ，柚子 、橙子、洋葱、山药 、就需要不断地补充各种养料 、红薯、福寿鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、水和食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，酸奶 、西蓝花 、每份相当于蛋1个，豆干 、故可依个人的需要量增减 。鲫鱼、黄鱼 、奶粉 、干酪 、雪糕、带鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。菠萝、胡萝卜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，乳母和老年人尤其值得提倡 。鲈鱼 、甜瓜 、草莓、胡萝卜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，豆皮 、豆奶、鲇鱼 、芋头 、所需热量也不一样 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。巴氏灭菌奶、香蕉 、炼乳 、